Od łagodzenia obrzęków po ochronę układu sercowo-naczyniowego – eksperci wyjaśniają, dlaczego ten naturalny napój zyskuje coraz więcej zwolenników, i ostrzegają przed zalecanymi środkami ostrożności podczas codziennego spożywania.
Herbata z imbirem zyskała popularność jako naturalny środek poprawiający zdrowie i samopoczucie. Napój ten, stosowany od wieków w medycynie azjatyckiej, ma obecnie naukowe potwierdzenie wielu swoich właściwości wpływających na organizm.
Składający się głównie z gingerolu, łagodzi dolegliwości trawienne, ale ma również korzystny wpływ na utratę wagi, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wzmocnienie układu odpornościowego.
Jak napar z imbiru pomaga zmniejszyć wzdęcia
Dolegliwości żołądkowe, wzdęcia i gazy są częstymi objawami zaburzeń równowagi w diecie, stresu lub zmian w mikrobiocie jelitowej. Imbir skutecznie łagodzi te dolegliwości dzięki swoim aktywnym składnikom — głównie gingerolowi — które rozluźniają przewód pokarmowy i zmniejszają stan zapalny błony śluzowej jelit.
Wpływając na receptory serotoniny w jelitach i układzie nerwowym, imbir kontroluje uczucie mdłości i wspomaga trawienie, łagodząc uczucie ciężkości i skurcze.
Oprócz gingerolu, inne składniki, takie jak shogaol i zingerona, wzmacniają działanie relaksujące i przeciwzapalne rośliny. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazały, że regularne spożywanie herbaty imbirowej może zmniejszyć nudności, poprawić trawienie i zwiększyć komfort jelitowy u osób z dyspepsją funkcjonalną oraz u tych, które doświadczają nudności z różnych przyczyn.
Sposób przygotowania i jakość korzenia mają bezpośredni wpływ na wyniki. Napary zrobione ze świeżego imbiru zawierają więcej składników aktywnych i zazwyczaj zapewniają intensywniejszą i szybszą ulgę w dolegliwościach trawiennych.
Jak napar z imbiru pomaga schudnąć
Imbir należy do tak zwanych superfoods, zalecanych osobom, które chcą schudnąć w naturalny sposób. Różne badania potwierdziły, że jego właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i moczopędne pomagają zapobiegać zatrzymywaniu płynów i wspomagają metabolizm tłuszczów.
Instytucje takie jak Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych i Uniwersytet Harvarda podkreślają, że w ramach zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej herbata imbirowa może sprzyjać utracie wagi i przyczyniać się do ogólnego dobrego samopoczucia. Imbir zmniejsza uczucie głodu, przyspiesza opróżnianie żołądka i stymuluje spalanie kalorii.
Najskuteczniejsze zalecenia sugerują picie naparów lub wody imbirowej na czczo i między posiłkami, dodając składniki takie jak cytryna lub mięta, które zwiększają efekt metaboliczny i poprawiają nawodnienie. Jednak specjaliści wyjaśniają, że efekty te pojawiają się w kontekście ogólnej diety, a nie jako samodzielne rozwiązanie.
Jak imbir pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Badania opublikowane w czasopiśmie Clinical Science of Nutrition wskazują, że imbir może przyczyniać się do ochrony układu sercowo-naczyniowego. Jednym z głównych wyników jest jego zdolność do obniżania ciśnienia skurczowego. Związki obecne w imbirze działają podobnie do niektórych leków rozszerzających naczynia krwionośne, co sprzyja krążeniu i zmniejsza obciążenie serca.
Regularne spożywanie herbaty imbirowej sprzyja rozluźnieniu naczyń krwionośnych i pomaga utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie. Ponadto jego działanie przeciwutleniające chroni komórki układu krążenia przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są jednym z czynników związanych z występowaniem chorób serca.
Korzyści te są szczególnie widoczne u osób prowadzących zdrowy tryb życia i pozostających pod opieką lekarza. Napar z imbiru stanowi naturalną alternatywę o niskim ryzyku w dbaniu o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Inne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania naparu z imbiru
Oprócz działania wspomagającego trawienie i układ sercowo-naczyniowy, herbata imbirowa przynosi konkretne korzyści w różnych schorzeniach. Badania wykazały, że pomaga on obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, poprawiając profil lipidowy u osób z nadwagą i ryzykiem metabolicznym. Jego działanie przeciwzapalne pomaga kontrolować choroby przewlekłe, takie jak zapalenie stawów.
Imbir pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, co stanowi dodatkowe wsparcie dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością. Jego właściwości przeciwutleniające pozwalają zwalczać wolne rodniki i zapobiegać starzeniu się komórek. Ponadto imbir wyróżnia się działaniem przeciwbakteryjnym, łagodzi ból gardła, poprawia krążenie i wzmacnia układ odpornościowy, zwłaszcza w połączeniu z innymi dodatkami, takimi jak miód, kurkuma i cytryna.
Należy zwrócić uwagę na pewne ostrzeżenia: kobiety w ciąży, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub insulinę oraz osoby z chorobami nerek lub dróg żółciowych powinny skonsultować się z lekarzem przed włączeniem dużych ilości imbiru do swojej diety.
Jak przygotować napar z imbiru
Aby w pełni wykorzystać zalety herbaty imbirowej, należy ją odpowiednio przygotować. Na jedną filiżankę zaleca się użyć od dwóch do pięciu centymetrów świeżego imbiru, obranego i pokrojonego w cienkie plasterki. Dodaje się go do świeżo przegotowanej wody i pozostawia na pięć do dziesięciu minut; im dłuższy czas parzenia, tym większe stężenie aktywnych składników.
Osoby preferujące różne warianty mogą dodać takie składniki, jak cytryna, cynamon, mięta lub czysty miód, wybierając zawsze naturalne wersje bez dodatku cukru. Jeśli nie masz świeżego korzenia, skuteczna jest również pół łyżeczki suszonego lub mielonego imbiru.
Jeśli chodzi o zalecane dzienne spożycie, odpowiednia ilość to zazwyczaj od jednej do trzech filiżanek dziennie, biorąc pod uwagę indywidualną tolerancję. Specjaliści zwracają uwagę, że ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia i skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub problemów zdrowotnych.
Badania potwierdzają, że herbata imbirowa przynosi wiele korzyści, gdy jest odpowiednio i odpowiedzialnie włączona do codziennej rutyny. Sposób przygotowania i regularność spożywania mają wpływ na skuteczność tego naturalnego naparu. Konsultacja z profesjonalistami gwarantuje bezpieczne stosowanie dostosowane do każdego przypadku.
