Połączenie regularnych spacerów z treningiem siłowym dostosowanym do wieku i kondycji fizycznej może być najskuteczniejszym sposobem na zachowanie aktywności fizycznej.
Wrzesień jest dla wielu miesiącem nowych początków. Nie tylko dla tych, którzy wracają do pracy lub szkoły, ale także dla osób, zwłaszcza powyżej 60. roku życia, które chcą wprowadzić zdrowe nawyki, które pozwolą im żyć z większą energią i dłużej zachować młodość. Jedną z najczęstszych rekomendacji jest szybki marsz, prosta, niedroga i bardzo korzystna dla zdrowia aktywność.
Chodzenie to nie to samo, co spacerowanie. Aby aktywność ta była naprawdę skuteczna, eksperci zalecają utrzymywanie prawidłowej postawy: głowę prosto, wzrok skierowany do przodu, ramiona rozluźnione i ręce kołyszące się delikatnie w rytm każdego kroku. Ten skoordynowany i zdecydowany ruch nie tylko poprawia krążenie, ale także pomaga rozładować napięcie i zmniejszyć stres, a ponadto przynosi wiele korzyści fizycznych.
Wśród nich można wymienić zwiększenie elastyczności nóg, wzmocnienie kości — kluczowe dla zapobiegania osteoporozie — poprawę odporności na zmęczenie oraz zmniejszenie bólu mięśni lub stawów charakterystycznego dla choroby zwyrodnieniowej stawów. Nawet regularne spacery mogą przyczynić się do zapobiegania cukrzycy, złagodzenia zaparć i poprawy jakości snu.
Jednakże, chociaż chodzenie jest podstawą aktywnego trybu życia, po osiągnięciu pewnego wieku nie wystarcza samo w sobie. Różne badania wskazują, że trening siłowy jest kluczowy dla uzupełnienia tego nawyku, ponieważ z upływem czasu mięśnie i kości mają tendencję do osłabiania się, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także chroni podstawowe funkcje organizmu.
W tym kontekście badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Kopenhadze, opublikowane w czasopiśmie American Journal of Physiology, wykazały, że trening siłowy przyczynia się do wzmocnienia połączeń między nerwami a mięśniami, zachowując neurony ruchowe w rdzeniu kręgowym. „Do tej pory naukowcom nie udało się wykazać, że trening z ciężarami może wzmocnić połączenie między neuronami ruchowymi a mięśniami. Nasze badanie jest pierwszym, które przedstawia wyniki sugerujące, że tak właśnie jest” – wyjaśnił Casper Søndenbroe, jeden z autorów pracy.
Tak więc połączenie regularnych spacerów z sesjami treningu siłowego dostosowanymi do wieku i kondycji fizycznej może stać się najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie aktywności, opóźnienie starzenia się mięśni i cieszenie się zdrowym i pełnym życiem po 60. roku ży
