Według artykułu opublikowanego w Washington Post, ta metoda może być szybsza niż melatonina i inne leki.
Dobry sen jest coraz częstszym wyzwaniem na całym świecie, a wiele osób sięga po suplementy lub leki, aby zwalczyć bezsenność.
Jednak rozwiązaniem może być coś tak prostego, jak ogrzanie stóp.
Tak twierdzi dr Trisha Pasricha, felietonistka Washington Post, która wyjaśnia, że ogrzanie kończyn może sprawić, że zasypiemy szybciej i będziemy spać dłużej.
Istnieje kilka możliwości: wziąć prysznic lub ciepłą kąpiel, zanurzyć stopy w gorącej wodzie lub po prostu założyć skarpetki do spania.
Prosta sztuczka, która pomoże Ci szybciej zasnąć, jeśli masz problemy ze snem DeanDrobot
Kluczem jest to, że po ogrzaniu skóry organizm reaguje odwrotnie, obniżając swoją temperaturę wewnętrzną, co pomaga zasnąć i utrzymać głęboki sen.
Profesor William Wisden, badacz z Imperial College w Londynie, określa to jako „naturalny lek nasenny”. Prawdą jest, że dziesiątki lat badań potwierdzają tę tezę.
Co mówią badania
W artykule opublikowanym w czasopiśmie „Nature” w 1999 r. stwierdzono, że rozszerzenie naczyń krwionośnych w stopach było najlepszym predyktorem szybkości zasypiania, nawet lepszym niż poziom melatoniny.
Niedawno metaanaliza z 2019 roku wykazała, że zaledwie 10-minutowy ciepły prysznic, wzięty na godzinę lub dwie przed snem, pomagał ludziom zasnąć około dziewięć minut szybciej.
Prosta sztuczka, która pomoże Ci szybciej zasnąć, jeśli masz problemy ze snem
W perspektywie melatonina zazwyczaj skraca czas zasypiania o siedem minut, podczas gdy leki takie jak zolpidem skracają go o 10–20 minut.
Efekt ten badano również u osób starszych. Badanie kliniczne z udziałem 46 mężczyzn w wieku powyżej 60 lat wykazało, że ogrzanie stóp w kąpieli na godzinę przed snem poprawiło zarówno szybkość zasypiania, jak i całkowity czas trwania snu.
Szczegóły tej sztuczki
Należy jednak pamiętać o pewnych szczegółach dotyczących tej sztuczki. Wisden ostrzega, że ogrzewanie stóp powinno odbywać się tuż przed snem, ponieważ zbyt wczesne ogrzewanie – na przykład w środku popołudnia – nie przynosi takich samych korzyści.
Ponadto idealnym rozwiązaniem jest połączenie tej metody z chłodnym pokojem. Amerykańska Narodowa Fundacja Snu zaleca temperaturę od 15°C do 19°C, chociaż różni się ona w zależności od osoby.
Kolejną ważną kwestią są warstwy: skarpety, piżama i pościel, które można łatwo zdjąć lub przesunąć w nocy.
Prosta sztuczka, która pozwala szybciej zasnąć, jeśli masz problemy ze snem
Pozwala to dostosować się do zmian temperatury ciała podczas snu, zapobiegając budzeniu się z powodu nadmiernego zimna lub ciepła.
Dr Pasricha ostrzega również, że niektóre leki mogą zakłócać działanie tej sztuczki.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna, zwężają małe naczynia krwionośne i zmniejszają korzyści płynące z ogrzania się przed snem.
