Spacery są bardzo dobre po 50. roku życia, ale eksperci z Harvardu zalecają wykonywanie tych ćwiczeń. Spacery są bardzo dobre po 50. roku życia, ale eksperci z Harvardu zalecają wykonywanie tych ćwiczeń.
Mamy już wrzesień. Osoby, które nie uprawiają regularnie ćwiczeń fizycznych i prowadzą szczególnie siedzący tryb życia, chcą radykalnie zmienić swoje życie, wprowadzić zdrowe nawyki do codzienności i wyznaczyć sobie nowe cele na rok 2026.
Prawdą jest, że dodając do codziennego życia spacery w dobrym tempie, można zauważyć duże zmiany. Najlepsze jest to, że dla większości osób jest to bezpieczne, ekonomiczne, łatwe do utrzymania przez długi czas i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani sprzętu. To jest najlepsze.
W głębi
Mówimy jednak o chodzeniu, a nie o spacerowaniu. Oznacza to, że ramiona powinny się delikatnie kołysać i być wolne od napięcia, głowa powinna być nieco uniesiona i należy patrzeć przed siebie, a nie w dół, szyja, plecy i ramiona nie powinny być napięte, nasza postawa powinna być prawidłowa, a ruchy skoordynowane i zdecydowane.
Wśród korzyści warto wymienić następujące:
- Poprawia elastyczność nóg.
- Zwiększa siłę i odporność na zmęczenie.
- Spala kalorie.
- Zapobiega wystąpieniu cukrzycy.
- Zmniejsza ból stawów dotkniętych artrozą, a także ból mięśni.
- Wzmacnia kości, zapobiegając osteoporozie.
- Jest pomocne w rozładowywaniu napięcia i redukcji stresu.
- Poprawia zaparcia i może pomóc w lepszym zasypianiu.
Warto pamiętać
Co zaskakujące, okazało się, że inny sport, który nie ma nic wspólnego z chodzeniem, może mieć kluczowe znaczenie po 60. roku życia: trening siłowy. Z upływem czasu mięśnie zmieniają się i słabną, podobnie jak kości, zwłaszcza u kobiet, z powodu menopauzy.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Kopenhadze, opublikowanych w czasopiśmie American Journal of Physiology, dzięki treningowi z ciężarami możemy wzmocnić połączenia między nerwami a mięśniami, chroniąc neurony ruchowe w rdzeniu kręgowym, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
„Do tej pory naukowcom nie udało się wykazać, że trening z ciężarami może wzmocnić połączenie między neuronami ruchowymi a mięśniami. Nasze badanie jest pierwszym, które przedstawia wyniki sugerujące, że tak właśnie jest” – ujawnił Casper Søndenbroe, jeden z naukowców biorących udział w badaniach.
